눈건강의 중요성 및 눈에 좋은음식과 운동

 

요즘 남녀노소 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 점점 증가하고 있습니다. 거기다 컬러렌즈 착용으로 더욱더 예쁜 눈을 만들고자 하며 잘못된 조명을 사용하여 우리의 눈은 점점 지쳐가고 있습니다. 눈의 건강은 한번 나빠지기 시작하면 다시 되돌기엔 힘들고 어렵습니다. 그만큼 우리가 생활하면서 중요한 역할을 하는 눈 건강에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

눈

 

 

눈은 빛에 반응하여 시각 정보를 만드는 감각 기관으로 둥근 모양으로 세 개의 막으로 둘러싸인 내부 공간으로 이루어져 있습니다.

 

각막은 검은 동자라고 불리는 부분으로 눈동자와 홍채 부분을 덮고 있는 막으로 두께는 1mm 정도이며 투명하다고 합니다. 각막은 안구 모양을 유지시켜주고 빛을 굴절시켜 눈 속으로 모으는 역할 하며 이는 홍채로 전달이 됩니다. 홍채는 쉽게 말해서 카메라의 빛의 양을 조절하는 조리개 역할을 한다고 보시면 됩니다. 눈동자 주위에 있는 갈색 부분으로 강한 광선을 만나면 동공을 줄여서 눈 속으로 들어가는 빛의 양을 제한하고 그 반대로 어두운 곳에서는 동공을 확장시켜 빛을 많이 받아내는 역할을 한다고 합니다.

 

 

홍채는 각 개인과 인종에 따라 색깔이 다른데 이는 홍채의 멜라닌 색소에 의해 결정이 된다고 합니다. 홍채 뒤에 수정체가 있는데 이는 들어온 빛의 초점을 맞추는 기능을 합니다. 9mm 정도 볼록렌즈처럼 생겼고 각막과 함께 빛을 굴절시켜 망막에 초점을 맞추는 역할을 하는데, 나이가 들수록 수정체가 노화되어 탄력성이 떨어져서 노안과 수정체의 투명도가 떨어져 혼탁한 상태인 백내장의 원인이 된다고 합니다.

 

 

수정체가 초점을 맞추는데 도움을 주는 것이 모양체라는 근육이 있는데 이는 멀고 가까운 거리의 사물을 또렷하게 볼 수 있게 수정체의 두께를 변화시키는 역할을 한다고 합니다. 그리고 눈의 가장 안쪽에 있는 막인 망막에 각막 →홍채 →수정체를 통해 들어온 빛을 망막에 상을 만드는데, 만들어진 망막에서 시신경을 통해 정보를 뇌로 보내게 됩니다. 특히 망막에는 사물을 뚜렷하고 정확하게 인식해 주는 황반이 있습니다.

 

하지만 눈의 한 부분이 노화나 염증이나 손상을 받게 되면 우리는 시력저하나 사물을 볼 수 없을 수 있으며 특히 눈은 한번 손상되면 회복하기가 어려운 기관 중에 하나이기 때문에 예방 및 초기에 눈 건강관리가 중요하다고 합니다.

 

 

눈의 구조

 

 

 

 

 

 

 

눈에 좋은 음식

1. 칠성장어 - 칠성장에 에는 일반 장어보다 비타민A가 많이 함유되어 있다고 합니다. 눈 안쪽이 아프다든가 눈이 촉촉해지는 만성 피로에 좋다고 합니다.

2. 결명차 - 중국에서는 결명의 종자를 결명자라고 한다고 합니다. 이는 종자에 시력증의 효과가 있다는 점에서 붙여진 명칭이라고 합니다.

3. 당근 - 당근에는 비타민 A, B, C를 비롯하여 베타카로틴이라는 비타민 A의 근원이 되는 색소를 함유하고 있는데 이는 당근만큼 비타민 A를 많이 함유한 음식은 없다고 합니다. 특히 야맹증 예방과 노화 예방에 좋다고 합니다.

4. 시금치 - 시금치에는 비타민A, B, C 루테인 성분이 많이 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 준다고 합니다. 자외선으로부터 망막이나 각막에 있는 활성산소를 막아준다고 알려져 있으며 황반변성이나 백내장에도 좋다고 합니다. 하지만, 시금치에는 수산이라는 성분도 많이 함유되어 결석이 잘 생기는 체질인 분들은 많이 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

5. 구지가 - 베타인 콜린, 루틴 등이 다양하게 함유되었어 눈을 밝게 하며 노화 예방에 도움을 준다고 합니다.

6. 치즈 - 치즈의 비타민A와 철분이 많이 함유되어있어 피로를 예방해 준다고 합니다.

7. 브로콜리 - 엽록소가 풍부하게 들어있어 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 혈액순환은 망막에도 영향을 주기 때문에 망막과 관련된 질환이 발생되는 것을 낮추어 주는데 도움을 준다고 합니다.

8. 연어 - 오메가 3 지방산이 풍부하여 망막을 탄력 있게 만들어주며, 외부 오염물질로부터 눈을 보호해준다고 합니다.

9. 블루베리 - 블루베리에는 안토시아닌 성분이 빛의 자극을 시신경으로 운반하여 사물을 인식을 할 수 있게 하는 로돕신 재생을 활발하게 하여 눈의 피로와 시력저하 예방에 도움을 준다고 합니다.

10. 토마토 - 토마토에는 비타민A, 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 성분이 눈의 피로를 풀어주고 백내장과 황반변성을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

눈의 피로 줄여주는 운동

1. 눈 돌리기 - 눈을 좌우로 움직여주고 위아래로 움직여줍니다. 이때 얼굴은 움직이지 않고 눈만 천천히 움직여줍니다.

2. 눈동자 누르기 - 한 손으로 머리 뒤 후두부를 받치고 다른 한 손의 엄지와 검지를 이용해서 양쪽 눈의 눈꺼풀을 지그시 누릅니다. 이때 눈은 비비지 않는 것이 좋으며 강하게 누르지 않습니다. 또한 눈에 염증이 있는 분들은 안 하시는 게 좋다고 합니다.

3. 눈 양옆 보기 - 이번에는 얼굴을 좌우로 움직이고 눈은 반대로 움직여주면 됩니다. 예로 얼굴을 오른쪽으로 돌린 후 눈은 반대방향으로 째려보듯이 돌려주면 됩니다. 왼쪽도 같은 방법으로 해줍니다.

4. 눈앞 누르기 - 눈을 감고 엄지와 검지를 이용해서 눈과 코 사이를 지그시 눌러줍니다.

눈건강의 중요성 및 눈에 좋은음식과 운동